Занятия йогатерапией для комфорта в позвоночнике
Присоединяйтесь сейчас, а занимайтесь в удобное время
Подойдет при сидячем образе жизни
Доступ 1 месяц
9 уроков от 25 до 50 минут
100 zl
Этот курс для вас, если:
Вы много сидите или стоите в течение дня. К вечеру ваше тело кажется «деревянным» и уставшим.
01
02
Вы хотите вернуться к практике после перерыва. Или только начинаете свой путь в йоге и хотите подготовить тело к интенсивным занятиям.
03
Чувствуете тугоподвижность в позвоночнике. Неприятные ощущения и скованность мешают вам в повседневной жизни.
04
У вас периодически ноет спина, страдаете от умеренной боли и дискомфорта.
Вы мама и часто носите ребенка на руках. Ваша спина нуждается в поддержке и восстановлении.
05
Тихон
Анастасия
Автор курса, преподаватель хатха йоги и йогатерапии
Специалист адаптивной физической культуры (ИТСО)
Учитель йоги (RYT200)
Работе со спиной обучалась у Сергея Агапкина, Максима Никитина, Владимира Демченко
На практиках программы вы не просто будете следовать за мной — вы научитесь двигаться, осознавая каждое движение.
Повторяя уроки, вы освоите новые паттерны движения, которые сделают вашу дальнейшую практику более эффективной и приятной.
Повторяя уроки, вы освоите новые паттерны движения, которые сделают вашу дальнейшую практику более эффективной и приятной.
Содержание программы
30 минут
Бонусный урок: Расслабление мышц с помощью ПИР и шавасана
1. Первый базовый урок
26 минут
2. Подвижный и сильный грудной отдел
47 минут
3 Динамика для спины и ног
41 минута
4. Акцент на крестец
53 минуты
5. Расслабление поясницы и гибкость ног
35 минут
37 минут
6. Поперечная мышца живота
7. Ноги, тазобедренные суставы и спина
8. Стабилизация корпуса
32 минуты
Ваш результат после этого курса:
Естественная гибкость и легкость в движениях. Приятное ощущение подвижности в позвоночнике
Увеличение амплитуды скручиваний, навык скруглять спину и прогибаться без дискомфорта
Избавитесь от ноющих болей в пояснице и крестце, между лопаток и в шее*
Укрепление мышц спины и пресса для поддержания осанки
Заряд энергии и желание продолжать занятия
*Некоторые виды болей в спине требуют индивидуального подхода. Отнеситесь внимательно к ощущениям во время упражнений и остановите занятие, если боль усиливается.
Беременность на любом сроке
Остеопороз
Спондилолистез
Менее 2 месяцев после естественных родов, 3 после кесарева сечения
Острый болевой синдром любой локализации
Острая боль в спине
Металлические конструкции в позвоночнике
Любые состояния воспаления и обострения хронических заболеваний
*Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания
Противопоказания к занятиям
Болезнь Бехтерева
Стоимость курса:
Доступ 1 месяц
100 zl
Уроки будут доступны вам сразу после оплаты. В течение 10 минут на вашу почту придет письмо с доступами от личного кабинета
*при проблемах с оплатой свяжитесь со мной в Телеграмм
Можно оформить подарочный сертификат
Подарите навык заниматься человеку с сидячей работой, начинающему или любому, кому пригодится здоровая спина.
Чтобы подарить курс нажмите кнопку «Хочу сертификат».
Чтобы подарить курс нажмите кнопку «Хочу сертификат».
Cвяжитесь со мной в телеграмм и мы оформим электронный подарок
Частые вопросы:
Эта программа подходит практикам среднего уровня и начинающим, за плечами которых есть хотя бы 3 месяца практики с учителем.
Да, при условии, что у вас нет острого болевого синдрома и ваш врач разрешил занятия. Если у вас есть острая боль или грыжа, требующая операции, участие в программе не рекомендуется.
Если у вас возникли технические сложности, пишите на почту: stalchinskaya@gmail.com и мы решим ваш вопрос.
Вам понадобится только коврик для йоги и удобная одежда. Полезно иметь йога-ремень и йога-блоки, но вы можете заменить их подручными средствами — например, обычным ремнем и стопкой книг.
Если в течение 3 дней после старта курса вы сообщите об этом, оплата будет возвращена. Напишите на почту {ссылка на почту} автору курса, опишите ситуацию.
Да, это отличная идея! Заполните форму и мы оформим подарочный сертификат.
По любым вопросам пишите автору курса: stalchinskaya@gmail.com. Я отвечу на ваши вопросы и помогу найти индивидуальное решение в вашей ситуации.