Приветствую на программе! Введите свою электронную почту в Gmail. Там вы получите постоянную ссылку на эту страничку, чтобы не потеряться.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Как работать с программой
Лучше выполнять уроки в том порядке, в котором они идут здесь (слева направо). Когда пройдете их все по одному разу, можете менять порядок по желанию.
Эти практики можно делать каждый день, сразу несколько за раз, или по одной. Частота занятий первую неделю - каждые 2-3 часа. Следующие недели можно делать уроки реже, но желательно каждый день.
Никакая боль не должна усиливаться в момент выполнения упражнений. Не нужно терпеть боль, если упражнение вам не подходит. Пропустите его, или сделайте другое движение, от которого вам становится легче.
В дополнение к урокам рекомендуется делать лёгкие "подтягивания" мышц тазового дна на выдохе. Желательно делать в положении лёжа, несколько раз в день, по 10-15 раз. Это не должно вызывать у вас боль.
Вы можете обратиться ко мне через Telegram с вопросами, сложностями, а также присылать свои фото и видео для проверки. Пишите @atihon.
Если видео не доступно, нужно залогиниться в свой Google аккаунт (привязанный к почте, которую вы ввели выше) и открыть ссылку в YouTube.
Если доступа все равно пока нет, я обязательно предоставлю его в течение дня. При любых вопросах пишите на stalchinskaya@gmail.com или в Telegram.