Пробуждение для спины
Занятия йогатерапией для комфорта в позвоночнике
Для кого эта программа?
-
Вы много сидите / стоите в течение дняИ к вечеру тело кажется "деревянным". -
У вас периодически ноет спинаХроническая боль. -
У вас был перерыв в практике
Вы хотите вернуться к занятиям. -
Вы начинающий
И хотите постепенно подготовить тело к интенсивным занятиям йогой. -
В спине как будто что-то “заблокировано”
Тугоподвижность в позвоночнике, скованность и неприятные ощущения. -
Вы мамаИ часто носите ребенка на руках.
Анастасия Тихон
Автор программы, йогатерапевт
Образование:
- Специалист адаптивной физической культуры, выпускница Института Традиционных Систем Оздоровления
- Учитель йоги, RYT200
- Прошла различные семинары по реабилитации, работе с беременными и родившими женщинами
На практиках в этой программе вы будете не только следовать за мной, но и обучать тело двигаться корректно. Повторяя уроки несколько раз, вы привыкнете к новым паттернам движения. И дальнейшая практика будет нести еще больше пользы.
Содержание программы
1
Первый базовый урок
41 минута
2
Подвижный и сильный грудной отдел
47 минут
3
Динамика для спины и ног
30 минут
4
Акцент на крестец - движение и стабилизация
53 минуты
5
Расслабление поясницы и гибкость ног
35 минут
6
Поперечная мышца живота - основа стабильной поясницы
37 минут
7
Ноги, тазобедренные суставы и спина
32 минуты
8
Простая и эффективная стабилизация корпуса
26 минут
9
Бонусный урок
Расслабление мышц с помощью ПИР и шавасана
Как всё будет проходить?
-
9 готовых уроков8 акцентных занятий для силы и подвижности в спине + 1 практика расслабления. -
Делайте в любое времяНет указаний, как часто и в какое время вы должны заниматься. Ориентируйтесь на свои ощущения. Рекомендованный перерыв между занятиями 1-2 дня, или же занимайтесь каждый день. -
Доступ к занятиям на 2 месяцаПрактики лучше пройти по несколько раз, чтобы ощутить хороший эффект в самочувствии. Когда вы пройдете все уроки по одному разу, идите на второй круг. Уроки идут в рекомендованном порядке. -
Личная обратная связьУчастие в программе подразумевает общение в личной переписке в телеграм. Присылайте свои фото, видео, или просто задавайте вопросы. Никто из других участников не будет видеть переписку.
Противопоказания:
- острая боль в спине
- металлические конструкции в позвоночнике
- остеопороз
- спондилолистез
- остеопороз
- болезнь Бехтерева
- беременность
- менее 2 месяцев после естественных родов, 3 после кесарево сечения
- острый болевой синдром любой локализации
- любые состояния воспаления и обострения хронических заболеваний
Пробуждение для спины
Доступ на 2 месяца.
После оплаты уроки откроются в течение одного дня.
Стоимость с обратной связью — 100zł
После оплаты уроки откроются в течение одного дня.
Стоимость с обратной связью — 100zł
Оплата осуществляется через платежную систему Stripe. Возможна оплата через PayPal, при необходимости этого способа оплаты напишите на почту stalchinskaya@gmail.com.
Совершая оплату Вы принимаете условия Публичной оферты
Совершая оплату Вы принимаете условия Публичной оферты
Вопрос:
Для какого уровня занимающихся эта программа?
Ответ:
Наши занятия направлены на конкретные задачи, которые актуальны любому уровню практики. Однако наиболее яркий эффект получат: начинающие, люди, ведущие сидячий образ жизни, и практикующие отрывочно и не регулярно.
Вопрос:
Можно ли участвовать, если у меня грыжа/протрузия?
Ответ:
Да, если вас не беспокоит острая боль в данный момент и врач дал вам разрешение на общеукрепляющие занятия.
Нет, если у вас есть острая боль или грыжа с показаниями к операции.
Нет, если у вас есть острая боль или грыжа с показаниями к операции.
Вопрос:
Можно ли участвовать со сколиозом?
Ответ:
Да, если это сколиоз 1-2 степени. Нет, если у вас сколиоз 3-4 степени. Курс не работает на устранение сколиоза во взрослом возрасте.
Вопрос:
Что мне нужно иметь дома для занятий?
Ответ:
Достаточно будет коврика для йоги и удобной одежды. Удобно будет иметь йога-ремень и йога-блоки, но их можно заменить подручными средствами: обычным ремнем и стопкой книжек.
Вопрос:
Что, если уроки мне не понравятся, не подойдут или вызовут ухудшение состояния?
Ответ:
Если в течение двух дней после старта программы вы сообщите об этом, оплата будет возвращена.
Вопрос:
Можно ли подарить программу?
Ответ:
Да, и это отличная идея! Чтобы подарить программу другому человеку понадобится его электронная почта. Напишите мне на stalchinskaya@gmail.com и мы оформим подарок.